wyciskanie żołnierskie

TYDZIEŃ 12/ PONIEDZIAŁEK GÓRA 1 1. Wyciskanie leżąc 6x 24,5kg, 6x 29,5kg, 6x 34,5kg, 3x 39,5kg 2. Wyciskanie żołnierskie 6x 19,5kg, 6x 22,5kg, 6x 24,5kg, 6x 28kg 3. Wiosłowanie sztangą 6x 39,5kg, 6x 44,5kg, 6x 49,5kg, 6x 54,5kg, 5x 59,5kg 4. Wyciskanie wąskim chwytem 6x 22kg, 6x 27kg, 6x 32kg, 4x 37kg 5. Uginanie stojąc 6x 14,5kg, 6x 17kg, 6x [...]

TYDZIEŃ 13/ WTOREK W związku z nagłym przypływem energii i czasu przeniosłam jutrzejszy trening na dzisiaj :-) bardzo mi się chciało poćwiczyć :-) tak więc była GÓRA 1 1. Wyciskanie leżąc sztangi 6x24,5kg, 6x 29,5kg, 6x 34,5kg, 6x39,5kg, 1x 44,5kg- udało mi się tylko raz, ale zawsze to bliżej 50kg, a jak mi się humor poprawił :-D 2. Wyciskanie [...]

TYDZIEŃ 15/ ŚRODA GÓRA 1 1. Wyciskanie leżąc sztangi 6x 24,5kg, 6x 29,5kg, 6x 34,5kg, 6x 39,5kg, 2x 44,5kg- tutaj już trochę się boję opuszczać do samej klatki, bo nie jestem pewna czy mnie nie przygniecie :-) 2. Wyciskanie żołnierskie 6x 19,5kg, 6x 22,5kg, 6x 24,5kg, 6x 27kg, 3x 29,5kg 3. Wiosłowanie sztangą 6x 44,5kg, 6x 49,5kg, 6x 54,5kg, 6x [...]

[...] na planie siłowym FBW + aeroby. pon - sr - pt Nogi: wykroki ze sztangielkami ze sztangą daj Plecy: martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: Prostowanie w tył/Francuskie wyciskanie sztangi daj wycisk wąsko Biceps: Uginanie młotkowe Łydki: wspięcia na palcach Brzuch: abs2 (do 4 min) [...]

[...] 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) -20kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) -20kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), -10kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) -17,5kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) -po 7,5kg na sztangielek 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli [...]

[...] przerwy) -20kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 21kg- dołożyłam 1 kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), -10kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) -17,5kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) -po 7,5kg na sztangielek 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli [...]

[...] (3 x 10, 90 sek. przerwy) -25kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 25kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), -12,5kg dołożyłam 2,5kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) -17,5kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) -po 7,5kg na sztangielek 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli [...]

A: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x12 Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 2x12 B: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Wiosło 3x12 Klata: Wyciskanie hantli na ławce [...]

Negatywy - opuszczanie na drążku,ponieważ jestem zalany i podciągnę sie max 3 razy ^^ Suwnicy nie mogę - nie mam Mówiły mi ktośtam stąd że wykroki są do d*** # i w A i w B wyciskam sztangą,wszystko robie sztangą,hantli uzywam tylko do uginania młotkowym z supinacją nadgarstka i unoszenie w opadzie tułowia (biceps i barki) Wygląda to tak : A: [...]

Siemacie, robię teraz proste fbw ponieważ dopiero zaczynam tzn: FBW 3x PN/ŚR/SOB Przysiad 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Podciąganie 4xMAX Ławka Płaska 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze [...]

Witam. Mam zamiar robic FBW i zalezy mi na przyroscie sily i masy, ale bardziej na sile, wiec co mam wybrac: 4 serie : 1s12p,2s10p,3s8p,4s6p 4 serie : 1s10p,2s8p,3s6p,4s8p Ktore wybrac?:) Cwiczenia podstawowe: Martwy Ciag,Przysiad,Wyciskanie sztangi na płaskiej,Wyciskanie żołnierskie :)

[...] tak: Poniedziałek: wolne Wtorek : siłownia środa: hiit czwartek : siłownia piątek: hiit sobota: siłownia niedziela: 1,5h aero plan treningowy z siłki: A: siad wyciskanie żołnierskie podciąganie B: mc wiosłowanie sztangą wyciskanie hantli na skosie +co drugą sesję treningowa n a siłce brzuch+łydy / bic+tric chciał bym raz w [...]

Z tego co ja wiem, z tego co czytałem tu na forum, z tego co mnie poprawiali to FBW powinieneś krótsze, do 5 ćwiczeń. Jeżeli masz bóle kolan to przysiady są KONIECZNE! Poczytaj masz temat podwieszony o przysiadach. Ja bym zrobił taki trening, jeżeli ma to być FBW AB to tak: A: Przysiady 3x10 Podciąganie na drążku 3x(nie wiem jak dasz rade 2x po [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Wykroki Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

A więc po przeczytaniu kilku działów znalazłem takie coś: 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 [...]

Marta sprawdzilam, dziekuje za instrukcje :) Zdjecia najpozniej beda w niedziele, bo nie wiem czy zdaze jutro zrobic, znowu musze isc do pracy :-( 18.10 piatek TRENING FBW B: * MC - 5 x 3-6 R:5x30kg 6x40kg 6x45kg 5x48kg 4x51kg 4x55kg * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 15x10kg 12x13kg 10x16kg * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 (na pilce) [...]

Wracam znowu na chwilę%-) Brakuje mi ostatnio motywacji, czas zatem na dobre, stare SFD. Aktualny rozkład: 120b - 245ww - 60t, który trzymam dopiero od dzisiaj Trening, który już wcześniej tutaj wklejałam - już przerobiłam, teraz robię coś nowego. Niestety ciągłości nie było pomiędzy tymi dwoma, bo raz przerwa 2 tygodniowa, potem 3 tygodniowa [...]

to mój po treningowy 750g mielonego 500g makaronu 5 cebul 3 pomidory 1 papryka czerwona hehe żartuje, to obiad dla mojej całej rodziny zrobiłem, ledwo się na patelni zmieściło, wszystkim smakowało i w ogóle teraz jem podobne tylko bez warzyw (200g makaronu i 200g mielonego- i wejdzie wszystko mi się zdaje...) Wampirate Gram na wirtualne $ na [...]

[...] pompki na poręczach 7 Brzuch+aeroby Zestaw B 1 Nogi-Żurawie 2 Plecy drążek szeroko nachwytem+ wiosłowanie sztangą+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka_ wyciskanie sztangi na skosie dodatnim+rozpiętki w bramie 4 Barki-wyciskanie żołnierskie 5 Biceps- uginanie ramion z sztangą łamaną 6 Triceps-Wyciskanie francuskie. 7 [...]

PUSH (5 ćwiczeń co dorzucić???) Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 Triceps -wyciskanie sztangi wąskim 4x8-12 Nogi -Wykroki 4x8-12 PULL (6/7 ćwiczeń + brzuch) Plecy -Podciganie 4x 5-8 -Martwy klasyczny 4x8-12 -Wiosłowanie hantlem 4x8-12 Barki (tył) [...]